TYDZIEŃ 1 Dzień 5, 6, 7 12.09, 13.09, 14.09 W piatek dzień NT. Parę godzin w drodze. W sobotę trening metaboliczny. Rozgrzewka 10 min. 6 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na końću 20 min intensywnego [...]
Skończyłem test RPF, duży zrzut wody, lekko fat przypaliło. Ale 5 dni to krótki okres na to by mówić o jakimś wielkim efekcie. Teraz budujemy mase i siłe. Trzeba dołożyć kg w podstawowych bojach. Wczoraj przygarnąłem porzuconego małego psiaka, był w ciężkim stanie psychicznym i fizycznym, nie chciał jeść i ciężko oddychał. Lekko poszarpany. Okres [...]
Zalezy od wielu czynnikow- jak chociazby kosciec. Ja osobiscie jak zaczynalem przygode z silka, jedzac ile sie tylko da przy wzroscie 185kg (i 2 latach raczej bezowocnych treningow domatora) wazylem niespelna 60kg. Stad Twoja obecna waga to dla mnie ogrom pracy. Wg mnie powinienes do 90 bankowo zbijac (na zupelna biede), ale moze byc roznie. Ja [...]
[...] pięknie. Postaram się zamieścić jeszcze dziś dwie fotki ze śniadania + obiadu ;) Sobota mineła poz znakiem urodzin siostrzenicy mojej narzeczonej, które obfitowały w masę "niezdrowego" jedzonka i ciast. Pięknie się trzymałem mimo zachęt a czasem lekkich drwin rodzinki ;P Wiecie jak to jest, jak się oznajmia, że jest się na diecie a [...]
[...] mniejszego/większego zmęczenia biorąc jakiekolwiek (dopuszczone do sprzedaży w europie) wynalazki. Acha nie piszę tego że tak gdzieś słyszałem, tylko sam poodstawiałem masę towaru, który kiedyś uważałem za niezbędny i w którym utopiłem tonę kasy i ... i nic... żadnych spadków, żadnego większego zmęczenia, żadnedo załamania formy... Dlatego [...]
Hades dzieki za pochwałę :D podnosi na duchu Helssing no coz... tak bywa ze w zyciu sa lepsi i gorsi od nas ;) Właśnie wróciłem z jazdy na rowerku stacjonarnym 60minut i robieniu brzucha. Od nastepnego tygodnia robie do 3 sesji po 20minut max po treningu i mase na brzuch
SŁAWEK KEATYNE MONO BRAŁEM JUZ KILKA RAZY. NATOMIAST CO DO CITRO I PIRO TO BEDZIE MOJ DEBIUT. MOWISZ POPRAWIC MASE I RZEŹBE. JEST TYLKO JEDEN PROBLEM BO NA RAZIE NIE MA CO POPRAWIAC BO MIAŁEM ROK PRZERWY I ZNÓW ZACZYNAM. A CO TY NA TAKI CYKL????? W DNI TRENINGU RANO - 5G CITRO, PO TREN. 5G MONO + 3G RYBOZY,WIECZÓR-5G PIRO + 3G RYBOZY (CZY TĄ [...]
[...] mam 5 egzaminów i będę potrzebował minimum miesiąca bez siłki by to ogarnąć, także do 12 kwietnia redukcja, później reverse diet by nie popsuć efektów, a na delikatną masę/recomp wejdę w wakacje. Ajjj, filmy mi umknęły wcześniej. Nie wygląda to dobrze, nadal robisz duży (za duży) garb. Z takiej pozycji łatwo do kontuzji... Na pewno [...]
[...] grałem w piłkę oprócz treningu siłowego. Może czegoś nie wliczyłem w któryś dzień? Nie przypomnę sobie teraz. czy dalej chcesz zrzucać jeśli tak to cos doradzimy,bo zaczynać masę od 15% fatu może skończyć się inaczej niz planujemy Pewien nie jestem. Nie do końca jestem zadowolony z redukcji. Zostało jeszcze dużo fatu i chętnie bym to jeszcze [...]
Proste, decydujesz się walczyć o masę to trenujesz jak wariat, intensywnie i z bólem. Pogratulowac więc. ale na szrugsy dokładaj ciężaru jak dziki, bo tu można wszystko nałożyć. smieszy mnie czasem jak ktoś mówi ze robi masę a stoi przy ścianie i robi wzniosy jednorącz patrząc w lustrze czy czysto idzie.. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu [...]
o tuńczyku czytałem, białko, kurak 2 razy diennie już jest to chciałem coś innego niż mięcho bo chodzi o koszta, świeże ryby codziennie to tez nie zadobrze wyjde z kasą, wiec wolałbym coś dobrego i z przystepna ceną. a czyrtac to już czytam , dużo tego i nie wiem co mam pozmieniać :/ tłuszcze to oliwy wiecej dodac?? schabik moge jeśc to trosze [...]
[...] Na wycinke na wior bedzie czas ;-) teraz masz dobre podstawy pod mase. Z glowa i bedzie dobrze Witaj, Jeśli nie znasz się to nie dawaj takich porad gdyż jeszcze jest coś takiego jak wrażliwość na insulinę. Przy zabawie w kulturystykę zależy nam o jak najlepszej wrażliwości by móc budować w miarę czystą masę mięśniową a nie tłuszczową . Pozdrawiam
nie będę wielki na pewno, ale się zalałem, a chcę bf ok. 10-12% mieć żeby robić potem CZYSTĄ masę. zrzucę 8kg będzie akurat ok. 78-80kg i powoli do przodu cały czas trzymając bf i kręcąc aero.
[...] ostro masy, i potem trochę zbić bf, żeby po roku ćwiczeń było coś widać. Dla mnie redukcja nie jest problemem i tak nie mam apetytu... po redukcji już mając podstawy będę robił masę kontrolując bf, chcę dojść po redukcji do 90kg przybierając mniej więcej 1-2kg na miesiąc mięsa, bo trochę siada mi psycha jak widzę tzn. nie widzę tego co chciałbym
Witam. Obserwuję dziennik jakiś czas już, świetnie prowadzony jak dla mnie. Co do kolan też mam nie za fajne (chondromalacja) i też z przysiadów na razie dupa. I tak btw mamy ten sam wiek praktycznie i masę :d. Życzę powrotu do zdrowia :D. pzdr
[...] typu zabawy. Wymaga to ostrej sterylności i higieny. Cera reagowała bardzo dobrze. Interesuje mnie tematyka naturalnych kosmetyków, wszelkiego typu maseł (shea, kakaowe i masę innych), hydrolatów itd. Uważam że to trafna decyzja że zdecydowałaś się działać również na tej płaszczyźnie. Zapytam jeszcze co z kosmetykami typu tusz do rzęs, puder? [...]
Aby rzeźbić trzeba mieć odpowiednią masę-- wielu nie zdaje sobie sprawy z tego że brzuszek czasem trzeba podmasować by go powycinać. Dlatego nie wiem dla czego ale wielu boi się masować brzuch-- a należy go traktować jak każdą inną partię i czasem na trening zaopatrzyć się w dodatkowe obciążenie-- innymi słowy dociążamy się tym czym dysponujemy-- [...]
[...] w 70% gwarantuje sukces. Dodatkowo grasz w piłkę - jak intensywnie? to również ma znaczenie. Zwiększ liczbę przyjmowanych węglowodanów, białka i tłuszczy w każdym posiłku. Z Twoją sylwetką ciężko będzie zbudować masę mięśniową ponieważ grasz dodatkowo w piłkę. Pamiętaj, że cel postawiłeś słuszny ale musimy wprowadzić kilka poprawek. Pozdrawiam
[...] on życzył. Aby przyspieszyć ten rozwój, powinien on mieć nietypowe podejście do treningów i diety. Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie [...]
Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu
